Le comportement anxieux peut être héréditaire tout comme il peut être acquis. Son acquisition peut se faire par des messages verbaux (« on ne peut pas faire confiance à personne ») autant que non verbaux (le parent qui évite de parler aux étrangers ou le parent qui surprotège son enfant).

Nous divisons en deux catégories, les moyens que l'on peut utiliser pour gérer l'anxiété. Les premiers sont d'ordre cognitif (ce qui a trait à la pensée) et les seconds sont d'ordre corporel.

Le premier moyen cognitif à notre portée, est de reconnaître que l'on a une personnalité anxieuse. Si vous vous en faites pour des riens, si vous avez de la difficulté à voir les choses du bon côté, si vous vous inquiétez inutilement, si vous avez de la difficulté à chasser vos idées pour bien dormir, si vous anticipez toujours le pire ou encore si vous vous faites des scénarios d'horreur, vous avez une personnalité anxieuse. La différence entre une personne prudente et une personne anxieuse est que la personne prudente cherche la sécurité tandis que l’autre cherche les signaux de danger. Mieux reconnaître son problème aide à chercher des solutions.

Deuxièmement, il faut savoir qu'une personnalité anxieuse génère des idées négatives. Si je me fais des pensées menaçantes, le cerveau les interprètera comme réelles. Le programme intérieur affichera danger. Et qui dit danger, dit peur. Qui dit peur, dit montée d'adrénaline. Le cercle vicieux est enclenché. Ne reste plus qu'à subir ce programme dans son corps, qui à son tour renvoie un message au cerveau qu'il y a une crainte réelle, puisque le corps est bourré d'hormones de stress.

Le cerveau est comme un ordinateur ; si on lui envoie toujours les mêmes données, on aura toujours le même programme. C'est ici que l'on peut intervenir en changeant les données pour changer la chaîne de réaction. Bien sûr, on ne peut inverser en un jour de vieilles pensées négatives fortement ancrées mais le résultat en vaut l’effort et la constance qu’on y consacrera ; moins de contamination du mental, plus d'autonomie de pensée et surtout plus de calme intérieur, bref de l'énergie utilisée à bon escient.

Troisièmement, on peut s’arrêter à son langage intérieur comme un auditeur bienveillant qui tendrait une oreille attentive. Le but est de s’affranchir de certaines répétitions qui nuisent à la croissance émotionnelle. Cela demande une présence à soi. Pour ce faire on peut soit utiliser un journal de bord et y inscrire les messages automatiques que l’on se dit, soit faire ce travail en compagnie d’un-e intervenant-e qui nous aidera à capter les messages reliés à notre histoire passées en lien avec notre parent intérieur critique.

Quatrièmement, on peut faire une liste de nos croyances négatives par rapport à différents thèmes (le monde, la vie, la réussite, l'argent, le sexe, l'autorité, le vieillissement, les étrangers etc.). Réussir à contrôler son mental procure un sentiment de pouvoir sur notre vie et sur ce qui nous arrive. Changeons notre inconscient et nous changeons notre destin.

Parlons maintenant des moyens corporels. Par corporels nous référons à tous les moyens que l'on peut utiliser pour calmer le corps en développant des endorphines (drogue naturelle secrétée par le cerveau et qui induit un état de bien-être): respiration, exercice physique, sport, arts martiaux, yoga, stretching, visualisation, hypnose, relaxation, cohérence cardiaque (de David Servan- Schreiber), massage, acupuncture, méthodes de centration, méditation, etc.etc. Le principe de la méthode est de passer par le corps pour envoyer un message au cerveau que tout va bien, que tout est calme et que l'on est donc en contrôle de la situation. L'important est de reconnaître que nous ne sommes pas des victimes de nos états de mal- être. Pleins de moyens s'offrent à nous. David Servan- Schreiber dans son livre « Guérir » nous propose sept techniques à notre portée. A nous de choisir ce qui nous convient dans la poursuite de notre bien-être en nous ouvrant à l'exploration de nouveaux sentiers.


Référence bibliographique : Servan-Schreiber (2003). Guérir. Ed. Robert Laffont

Suggestion de lecture : Cohen, Alan H. (2004). Le secret de M.Everit. Ed. Un monde différent